Zdrowi Seniorzy.

Grupa nieformalna Aktywni Seniorzy rozpoczęła realizacje projektu Zdrowi Seniorzy. Zadanie jest dofinansowane ze środków Funduszu Inicjatyw Obywatelskich, a Fundacja „Czas Lokalny” jest patronem i udziela wsparcia grupie. Projekt to kilka działań, które odbywały się zgodnie z harmonogramem: Harmonogram Zdrowi Seniorzy

Zapraszamy Seniorów z miasta Łomża i okolic!

                                                  Warsztaty kulinarne
1. W czwartek 25 października 2018 w Domu Seniora w Łomży odbył się:warsztat kulinarny a ich efektem był żurek na zakwasie, a na deser szarlotka z ekologicznymi jabłkami. Było smacznie, wesoło ale pracowicie.

2. Pierogi.15 listopada 2018  – podczas spotkania uczestnicy przygotowywali pierogi z nadzieniem ze szpinaku, z kapustą i grzybami, pierogi ruskie a także z nadzieniem owocowym na słodko.

3. Sałatki – 22 listopada 2018 – uczestnicy przygotowywali  przeróżne sałatki, była sałatka warzywna, sałatka z wędzonym kurczakiem i inne.

4. Sushi – 6 grudnia 2018 – podczas spotkania uczestnicy przygotowali sushi, nauczyli się wielokrotnego płukania ryżu, rolowania w płaty nori, no i oczywiście próbowali jeść pałeczkami. Nakrycie stołu, dodatki – prawie jak w Japonii.

Na warsztatach ponadto nauczyliśmy sie piec zdrowe chleby na zakwasie a takze chleb bezglutenowy z kaszy gryczanej.

Kulis – zakwas buraczany – buraki pokrojone z czosnkiem, przyprawami i woda  postawili Seniorzy na ok 10 dni. Następnie sprawdzali jak przebiega proces kiszenia, a na zajęciach z dietetykiem spożywali ten zdrowy napój. Seniorzy podczas warsztatów wymieniali doświadczenia na temat zdrowych posiłków, deserów, przetworów itp. – to była naprawdę bardzo dobra okazja do nauki, zabawy i pobycia RAZEM!

Przyjemne z pożytecznym!!!

Spotkania edukacyjne.

W czasie trwania projektu przeprowadzono 4 otwarte  spotkania edukacyjne.

1.W dniu 6 listopada 2018 r. odbył się warsztat pod nazwą „Spotkanie edukacyjne – spotkanie z psychologiem na temat: Zmiana nawyków żywieniowych, uzależnienia, izolacja, wycofanie społeczne – porady psychologa.

W spotkaniu wzięło udział  26 osób.

Podczas spotkania uczestnicy poznali zasady uzależnień, dowiedzieli się jak postępować by zmienić swoje złe nawyki także żywieniowe. W ćwiczeniach z psychologiem szukali rozwiązań dla swoich trudnych sytuacji.

2. W dniu 13 listopada 2018 r. odbył się warsztat pod nazwą „Spotkanie edukacyjne – Znaczenie aktywności fizycznej, Spadek wytrzymałości układu kostnego, redukcja elastyczności aparatu ruchu.

W spotkaniu wzięło udział  30 osób.

Podczas spotkania uczestnicy otrzymali wiedzę na temat procesów starzenia się układu ruchu, porady jak zapobiegać chorobom układu kostnego, rehabilitant pokazał wiele przykładowych ćwiczeń, które pomogą utrzymać kondycję.

3. W dniu 20 listopada 2018 r. odbył się wykład na temat: Znaczenie diety – zasady prawidłowego żywienia – spotkanie z dietetykiem, badanie składu ciała. 

W spotkaniu udział wzięło 30 osób.

Podczas spotkania uczestnicy zdobyli wiedzę na temat proporcji potrzebnych składników pożywienia (piramida żywności), co jeść i kiedy. Na tym spotkaniu zostały przeprowadzone także badanie składu ciała każdemu z uczestników.

4. W dniu 4 grudnia 2018 r. odbył się warsztat pod nazwą „Spotkanie edukacyjne – spotkanie z psychologiem na temat:  Jakość żywności – co wybierać. Jak czytać etykiety na produktach. Miażdżyca – skryty morderca.

W spotkaniu wzięło udział  22 osoby.

Podczas spotkania uczestnicy dowiedzieli się jakich produktów poszukiwać na rynku, jak czytać etykiety na produktach, które dodatki do żywności są niewskazane. Ponadto otrzymali informację dlaczego tak rośnie zagrożenie miażdżycą i jak to zmienić.

Aktywność fizyczna

Zajęcia fizyczne w projekcie rozpoczęły się 16 października 2018 roku i trwały do 13 grudnia. Zajęcia odbywały się 2 razy w tygodniu –  wtorki i czwartki, w Domu Seniora w Łomży ul. Mickiewicza 4.

Podczas spotkania uczestnicy pod kierunkiem instruktora wykonywali zestaw ćwiczeń odpowiedni dla osób w podeszłym wieku.

Dzięki zajęciom wielu Seniorów poprawiło swoją kondycję, zapoznali się z różnymi formami aktywności – był nordic walking, masz, ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia taneczne, itp. Uczestnicy zajęć wyrobili nawyk regularnego ćwiczenia i chce kontynuować to. Wyraźnie spisali się na 6, bo na ostatnich zajęciach odwiedził nas Mikołaj!

 

ABC Zdrowego Seniora -w Łomży

Wtorek 25 września godz. 10. gimnastyka z P. Grzegorzem – coraz więcej Seniorów korzysta z tej formy dbania o siebie.

O godzinie 11 rozpoczęliśmy wykład połączony z poradami indywidualnymi na temat konsekwencji braku ruchu, rehabilitant zaprezentował przykładowe ćwiczenia i bardzo podkreślał potrzebę wykonywania ich systematycznie. Jesli nie bedziemy tego robic to juz wiemy jakie sa tego konsekwencje!

ABC Zdrowego Seniora 2018

13 września 2018 roku o godzinie 12.00 rozpoczął się  wykład na temat:

Psychologiczny charakter uzależnienia. Powody dla których warto rzucić palenie. Jak radzić sobie z emocjami po rzuceniu palenia. 

Psycholog Łukasz Jankiewicz zrobił wszystko żeby palący już nie sięgali po papierosa, a w dodatku podpowiedział jak to zrobić.

Dobrze, że tak licznie byliśmy obecni. Warto korzystać z takiej wiedz!

18 września 2018 r. – wspólne kucharzenie, przygotowaliśmy zdrowe sałatki, pastę z soczewicy i nastawiliśmy kulis czyli zakwas buraczany.

 

 

ABC Zdrowego Seniora w Nowogrodzie.

11 września 2018 roku o godzinie 11.00 w sali w Miejsko-Gminnym Ośrodku Kultury w Nowogrodzie rozpoczęliśmy projekt ABC Zdrowego Seniora 2018 dla grupy Seniorów z Nowogrodu i okolic. Na początku sprawy organizacyjne, a następnie pogadanka/wykład na temat zdrowego stylu życia – odpowiedniego żywienia.  Za chwile mogliśmy skosztować zielonych koktajli, od których będziemy zaczynali dzień, chlebków żytni na zakwasie i bezglutenowy z kaszy gryczanej z dodatkiem pasty z awokado. Deser to też koktajl jogurtowo-malinowy bez cukru!

11.09.2018 – był takze wykład na temat konsekwencji braku ruchu. Rehabilitant pokazał przykładowe ćwiczenia i ostrzegł przed tym co może się stać jeśli nie będziemy ćwiczyć.

No ale nie tak łatwo! ustaliliśmy, że w każdą sobotę o 12.00 ćwiczymy na sali MGOK. Zaczęliśmy 15 września 2018, teraz zachęcamy znajomych i ……..

Cd. Nowogród

18 września 2018 r. bardzo ciekawe zajęcia na temat zdrowia – Pani dietetyk Regina przybliżyła uczestnikom zasady prawidłowego żywienia, wszyscy wykonali badanie składu ciała. Otrzymane podkładki i plansze będą ściągą przy  codziennym przygotowywaniu posiłków.

o godzinie 12.00 zaczęliśmy w praktyce „zdrowiej gotować” – w efekcie powstał zdrowy Sernik – bez mąki i polepszaczy a przede wszystkim – KULIS – „lek” na jelita. To kiszone buraki ….

Kolejne spotkania w Nowogrodzie to: 26 września 2018 r. – godz. 11 – gimnastyka na sali lub na powietrzu (zależy od pogody) a o godz. 12.00 – warsztaty kulinarne.

W Nowogrodzie 26 września mieliśmy w Projekcie pracowity dzień. Rozpoczęliśmy intensywna gimnastyka – ale energia, jesteśmy coraz sprawniejsi! Za tydzień gimnastykujemy się na powietrzu!

Po godzinnych zajęciach zmieniliśmy salę w MGOKu i rozpoczęły sie warsztaty kulinarne – przyrządziliśmy chleb żytni na zakwasie, chleb bezglutenowy z kaszy gryczanej, hummus, tartę warzywną – oczywiscie wszystkiego posmakowaliśmy.

Był też deser – pieczone przez nas ciasta: sernik wiedeński, brownie i szarlotka z „dzikich” jabłek. Pycha! Do picia na początku kulis a w trakcie WODA zródlana!

Do zobaczenia za tydzień!

 

 

ABC Zdrowego Seniora na Senioradzie w Łomży

Od godziny 12.00 na Starym Rynku w Łomży wielu śeniorów. Już podczas rozstawiania naszego projektowego stanowiska tworzyła się kolejka zainteresowanych poradami dietetyka, badaniami ciśnienia, cukru i testami na HCV.

Przy stoisku Projektu ABC Zdrowego Seniora udzielaliśmy informacji o projekcie (rozdaliśmy ponad 100 ulotek z aktualnym harmonogramem wydarzeń w projekcie).

Edukator-Dietetyk udzielał porad na temat zasad prawidłowego żywienia, można było także skosztować zupy z dyni – energetycznej, pożywnej  i smacznej.

 

ABC Zdrowego Seniora Jedwabne

9 sierpnia Seniorzy z Jedwabnego i okolic spotkali się  w sali Miejsko-Gminnego Ośrodka Kultury w Jedwabnem by oficjalnie rozpocząć udział w projekcie ABC Zdrowego Seniora. Było to spotkanie informacyjno-organizacyjne.

Od  od 23 sierpnia w każdy piątek o godzinie 10.00 seniorzy ćwiczą po okiem rehabilitanta w sali w budynku Urzedu Gminy w Jedwabnem.

W sali, która mieści się w budynku Urzędu Miasta w Jedwabnem raz w tygodniu spora grupka Seniorów ćwiczy pod okiem rehabilitanta Pana Grzegorza. Zajęcia cieszą się powodzeniem. Przyjeżdżają dość licznie mieszkańcy okolicznych wsi – bywa od 10 do 15 osób.

W dniu 19.09.2018 r. Projekt ABC Zdrowego Seniora 2018 był zaproszony na spotkanie Seniorów z Burmistrzem Jedwabnego, poruszone były kwestie potrzeb tej grupy społecznej. W opinii Seniorów i władz Gminy nasz Projekt to bardzo dobra inicjatywa. Dziękujemy za dobre słowa i liczymy na dalszą współpracę. Po spotkaniu porozmawialiśmy jeszcze o zdrowym stylu życia……. i umówiliśmy się na kolejne.

Najbliższe spotkania w Jedwabnem to 27 września 2018 godz.11.00 – warsztaty kulinarne, a o godz. 12.30 – Zasady zdrowego odżywiania – spotkanie z Dietetykiem.

Czwartki 10.00 – Gimnastyka z Grzegorzem.

W Jedwabnem 27 września w MGDKu było jak w domu – pachniało przygotowanym tydzień wcześniej kulisem – od tego rozpoczęliśmy naszą wspólną biesiadę.

Następnie zabraliśmy się do chleba na zakwasie – wymieszaliśmy maki – zytnią, pszenną, płatki owsiane, otręby mieszane, ziarna: siemię lniane, słonecznik, dynia, sezam dodaliśmy sól i zaczyn – poczekamy aż urośnie, a na razie skosztowaliśmy gotowego chleba przygotowanego przez prowadzącego warsztaty. Był tez chleb z kaszy gryczanej. Dodatki to pasztet z mięs ekologicznych, hummus. Tarta cieszyła sie ogromnym powodzeniem. A desery – ciasta: sernik, brownie, szarlotka. Napracowaliśmy się trochę, ale uczta była! Do domu uczestnicy wzięli przygotowany zakwas do chleba i przepisy na potrawy!

W każdy czwartek od godziny 10 nasi Seniorzy daja z siebie wszystko by się usprawnić, jest coraz lepiej. Grunt to zdrowie!

 

 

 

Wrzesień/Październik w ABC Zdrowego Seniora 2018 – Harmonogram

Wrzesień ABC Zdrowego Seniora 2018

6.09.2018 – Seniorada na Starym Rynku w Łomży – stoisko projektu ABC Zdrowego Seniora 2018 – (porady dietetyczne) od godz. 12

WTORKI – KLUB SENIORA , Ul. Mickiewicza 4, Łomża

4.09.2018 – Godz. 10 – Gimnastyka na sali

11.09.2018 – Godz. 10 – Siłownia zewnetrzna

18.09.2018 – Godz 10 – Gimnastyka na sali

Godz. 11. Warsztaty kulinarne

25.09.2018 – Godz. 10 – Gimnastyka na sali

25.09.2018 – Godz. 11 – Wykład: Konsekwencje braku aktywności ruchowej, spadek wytrzymałości układu kostnego, redukcja elastyczności aparatu ruchu.

CZWARTEK – DOMEK PASTORA, ul. Krzywe Koło 1, Łomża

13.09.2018 – godz. 12.00 – wykład: Psychologiczny charakter uzależnienia. Powody dla których warto rzucić palenie. Jak radzic sobie z emocjami po rzuceniu palenia.

Październik ABC Zdrowego Seniora 2018

WTORKI – KLUB SENIORA , Ul. Mickiewicza 4, Łomża

2.10.2018 – Godz. 10 – Zajęcia fizyczne na powietrzu

9.10.2018 – Godz. 10 – Gimnastyka na sali

9.10.2018 – Godz. 10 – Wykład: Jakość żywności – co wybierać.

16.10.2018 – Godz. 10 – Gimnastyka na sali

23.10.2018 – Godz. 10 – Gimnastyka na sali

23.10.2018 – Godz. 11 – Wykład: Znaczenie diety – zasady prawidłowego żywienia i

Warsztaty kulinarne

30.10.2018 – Godz. 10 – Gimnastyka na sali

 

Kawiarenka Obywatelska COP

Drodzy Państwo.

Centrum Organizacji Pozarządowych w Łomży organizuję w dniu 29 sierpnia w godzinach 14,30-17.00 w Domku Pastora  Kawiarenkę Obywatelską w czasie której chcemy porozmawiać  na temat możliwości działań społecznych, aktywizacji społeczności lokalnych, jak zwiększyć zaangażowanie obywateli w życie społeczne naszego miasta.
W ramach kawiarenki miedzy innymi, przedstawiciel OWOP z Białegostoku przedstawi zasady ubiegania się o dotacje  w ramach konkursu grantowego FIO.
Już dzisiaj serdecznie zapraszamy na środę 29.08.2018 r – w atmosferze kawiarni – przy kawie i innych słodkościach porozmawiajmy na ważne dla nas wszystkich tematy działań społecznych.
Zaproście swoich znajomych zainteresowanych tematem.
Do zobaczenia.